駒尼鐵客的部落格

A.車齡未滿一年的人:
1.無論你是否有晨騎習慣,每週累積騎乘里乘數至少150公里 
千萬不要只在週六和週日各騎75公里,這樣效果不好.
最好是一三五20~30公里,週六60~80公里,週日休息陪陪家人.

2.無論平路或爬坡前面都用39的小盤來騎車,重點在於練習迴轉數,剛開始練習試控制在90~100rpm之間.
想要成為優秀的騎者練習迴轉是一門必修的課程,此時 53 的大盤對你們的幫助不大,因為你們的肌力還不夠強,就算用了練習的效果也不大.

check point :
a.利用輕踩迴轉時檢查膝蓋上提時,是否會外翻的現象,就是一般所說的腳開開. 原則上膝蓋上提時,要隱約好像要碰到車架上管,但實際上又不會碰到才對.

b.當轉速到達110~120時看看屁股是否會上下震動,如果會代表你踩踏的不夠圓,要練到屁股能夠穩定的坐在坐墊上為止.

3.初學者開始練習騎車手要建立固定的騎車習慣與正確的騎車姿勢,不要一開始就想要跟上老手的節奏,應該用八成體力來練車,想要跟上別人只會讓你的乳酸提早堆積,你需要的是用二三個月來建立身體的有氧機制,提早讓自己爆肝只會讓你的身體更累,並且打擊自己的信心.

4.再重申一次,培養騎車樂趣,建立耐力基礎,學習正確騎乘姿勢,打好基礎準備迎接 中級班的課程.

B.車齡超過一年的人:
1.你的騎車姿勢大致底定,你也知道踩迴轉是怎麼一回事,你有一定的心肺功能,
你勉強可以跟上車隊好手,但往往在關鍵時刻就被甩開,你很努力也很用心騎車,但不知為甚麼就是無法進步,但你心理又渴望像別人一樣強. 
如果你符合上述的情況,請準備進入中級班的訓練.

2.每週累積騎乘里乘數至少250公里,內容分配參考前面.

3.每次出門騎車,剛開始 5~10公里為熱身階段,前面一樣使用39小盤.